Sınav Yol Haritası: Maratonun Etaplarını Tanı
Eylül 3, 2025
Zaman Yönetimi Nasıl Yapılır? Öğrenciler İçin Ritim Kurma Yöntemi
Eylül 15, 2025Sınav Yol Haritası: Maratonun Etaplarını Tanı
Eylül 3, 2025Zaman Yönetimi Nasıl Yapılır? Öğrenciler İçin Ritim Kurma Yöntemi
Eylül 15, 2025
Yazının Sesli Özeti
Bir maratoncu her gün koşuya çıkmadan önce aynı şeyi yapar: ayakkabılarını bağlar. Bazen yağmur yağar, bazen üşenir, bazen de hiç istemez. Ama ayakkabıları bağlamak, koşunun başladığını gösteren işarettir. Sınav maratonunda da böyledir: Gücün, dev adımlardan değil; her gün tekrar ettiğin küçük adımlardan doğar.
Her sabah, yeni bir yarışın başlangıcıdır. Ama bu yarış sadece sınav günü koşulmaz. Asıl maraton, her sabah zihnini ayağa kaldırmakla başlar.
Bugün seni harekete geçiren ilk adım neydi?
Rutinlerin Gücü: Küçük Adımların Büyük Etkisi
Başarı, büyük sıçramalardan değil; küçük ama düzenli adımların birikiminden doğar. Sabah kalktığında yaptıkların, gününün geri kalanına yön verir. Bu yüzden alışkanlıklar sadece birer davranış değil, aynı zamanda kimliğinin yapı taşlarıdır.
Beyin tekrar eden davranışları sever; çünkü bu ona enerji tasarrufu sağlar. Her sabah aynı saatte uyanmak, benzer bir parkurda yürümek, aynı hedefe odaklanmak… Bu tekrarlar seni yalnızca sınav gününe değil, sınav zihnine de hazırlar.
Unutma, başarı bir anda gelmez; günlük tekrarların toplamı seni hedefe taşır:
• Bugün 10 dakika kitap okursun, yarın da devam edersin.
• Bir gün 20 dakika soru çözersin, sonra bunu alışkanlığa dönüştürürsün.
• Küçük özetlerle başladığın defterin zamanla dolup sana bir hazine olur.
Tıpkı damlaların birleşerek göl oluşturması gibi, bu küçük adımlar da seni güvenli bir şekilde büyük hedefe götüren gizli motor olur.
Alışkanlık Döngüsü – Formül
Alışkanlık, tesadüfen değil; tekrarlanan bir döngüyle kazanılır. Bu döngüyü üç adımda düşünebilirsin:
1. Tetikleyici (Başlatıcı İşaret): Bir davranışı başlatan işarettir.
→ Örneğin, sabah alarmının çalması.
2. Davranış: Tetikleyicinin ardından yaptığın eylemdir.
→ Örneğin, kitabı açıp 10 dakika okuma.
3. Ödül: Davranış sonrası hissettiğin duygudur.
→ Örneğin, “Bugün de başladım, kendime sözümü tuttum” hissi.
Bu formül her alışkanlıkta uygulanabilir. Beyin ödülü gördükçe o davranışı tekrar etmek ister. Bu yüzden küçük bir adım bile önemlidir: bir gün yaparsın, ertesi gün tekrar edersin ve zamanla o davranış kimliğinin bir parçası haline gelir.
Ümit’ten Soru
“Bugün seni harekete geçiren ilk adım neydi?”
Bu soruyu her sabah kendine sor. Çünkü her gün bir adım, her adım bir alışkanlık, her alışkanlık da bir kimliktir.
Öğrenciler İçin Olumlu Alışkanlık Örnekleri
LGS ve YKS öğrencilerinin başarısını artıracak bazı rutin örnekleri:
• Sabah:
• Uyanınca 3 derin nefes almak (zihinsel tazelenme)
• 10 dakika hızlı okuma ya da tekrar
• Günün hedefini yazmak
• Öğlen:
• 20 dakikalık soru çözme seti
• 5 dakikalık kısa yürüyüş veya esneme
• Akşam:
• Günün notlarını özetleme (1–2 sayfa)
• Çözülemeyen soruları işaretleme
• Yarın yapılacakları planlama
Bu küçük rutinler seni sadece “ders çalışmaya” değil, sınav zihnine hazırlar. Çünkü sınav başarısı, tek bir günden değil; aylarca süren istikrarlı bir hazırlıktan doğar.
Egzersiz 1 – Benim Sabah Rutinim
Şimdi kendi sabah rutinini tanımla. Aşağıdaki örnek, Ümit’in sabahını gösteriyor. Sen de kendi üç adımını yaz:
Ümit’in Sabah Rutini:
1. Uyanınca 3 derin nefes
2. 10 dakikalık okuma
3. Günün hedefini yazma
Senin Sabah Rutinin:
1. …..............
2. …..............
3. …..............
Egzersiz 2 – Günlük Rutin Haritam
Sabah rutinini tanımladın. Şimdi günün tamamına yayılmış küçük adımları düşünme zamanı.
• Sabah: Kendini en enerjik hissettiğin an → 1 küçük rutin seç.
• Öğlen: Yorgunluk başladığında → Enerjini artıracak 1 küçük rutin ekle.
• Akşam: Günü toparlarken → 1 küçük rutin belirle.
Bir kâğıda üç kutucuk çiz: Sabah – Öğlen – Akşam
Her kutuya yalnızca 1’er cümle yaz. Basit olsun. Ama her gün uygulanabilir olsun.
Alışkanlıkları Korumak ve Sürdürülebilir Hale Getirmek
Küçük Başla
Beyin, büyük değişimlerden çabuk yorulur. Küçük alışkanlıklar ise sürdürülebilirdir.
→ “Her sabah 10 dakika okuyacağım.”
Net Bir Tetikleyici Belirle
Alışkanlığı başlatan işareti günlük hayatına sabitle.
→ “Kahvaltıdan hemen sonra hedefimi yazacağım.”
Görünür Hale Getir
Alışkanlıklarını göz önünde tut.
→ Çalışma masasının üzerinde kitap bırak.
Küçük Ödüller Ekle
Alışkanlık sonrası kendini ödüllendir.
→ “Bugün rutinimi tamamladım, 10 dakika müzik dinleyeceğim.”
Arkadaş veya Aile Desteği Kullan
Birine söz vermek, alışkanlığı daha güçlü hale getirir.
→ “Arkadaşımla sabah mesajlaşıp günlük hedefimizi paylaşacağız.”
Esnek Ol, Ama Pes Etme
Bazen rutinini aksatabilirsin, bu normaldir. Önemli olan geri dönmektir.
→ “Sıfırdan başlamak yerine kaldığın yerden devam et.”
Haftalık Kontrol Yap
Alışkanlıklarını gözden geçirmek, sürdürülebilirliği artırır.
→ “Bu hafta sabah rutinimi 5 gün uygulayabildim. Eksik günlerde ne oldu?”
Somut Örnek: LGS / YKS Hazırlığı İçin Sürdürülebilir Rutin
Sabah Tetikleyici: Alarm çaldı → 3 derin nefes → 10 dk hızlı okuma
Öğlen Tetikleyici: Öğle yemeği sonrası → 20 dk test çözme → Çözdüklerini işaretleme
Akşam Tetikleyici: Akşam yemeği sonrası → 15 dk günün özetini yazma → Yarınki planı çıkarma
Formül: Küçük + tekrar eden + görünür + ödüllendirilen adımlar = Sürdürülebilir Alışkanlık
Ümit’ten Haftalık Mesaj
“Bugün bir adım attın. Yarın bir adım daha. Rutin, seni hedefe taşıyan görünmez bir yol arkadaşıdır. Ayakkabını bağladığın her sabah, zihnini de bağla.